Почему даже дома мерзнут руки и ноги? (2 фото)


Здоровье и медицина 55 Просмотры

У любого нормального человека при низкой температуре мерзнет тело. Обычно в первую очередь замерзают конечности – руки и ноги. Но бывают случаи замерзания рук и ног даже в тепле, дома.

У среднестатистического человека сосуды перестраивают свою работу в зависимости нахождения организма в теплой или в холодной среде. В случае, когда замерзнут руки и ноги даже дома, сосуды характеризуются суженным состоянием.

Это и является причиной замерзания даже в тепле.Мерзнущие ноги и руки даже дома могут быть частными случаями различных заболеваний. При наличии у организма болезни сердечно-сосудистой системы могут мерзнуть ноги и руки даже дома.

Бывает, при заболевании щитовидной железы также возникает подобный побочный эффект. Пониженное артериальное давление тоже провоцирует замерзание рук и ног даже дома.

Провокаторы замерзших рук и ног даже дома

  • Заболевание сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевание щитовидной железы;
  • Пониженное артериальное давление.

Важно понимать, что спровоцировать замерзающие руки и ноги даже дома могут разные факторы. Но физическая причина одинакова – сужены сосуды конечностей. При поиске способа устранения данной проблемы стоит это учитывать.

Видео — Почему дома мерзнут руки и ноги

Добавьте, пожалуйста, своё мнение:

Как Вы «боретесь» с замерзшими руками и ногами? Комментировать >>

Возможно Вам будет интересно

Почему горят колени ног?

Содержание1 Факторы возникновения2 Причины2.1 Гнойное воспаление2.2 Асептическое воспаление2.3 Иммунное воспаление3 Причины Суставные болезни по статистике …

Почему не возникает беременность?

Содержание1 Почему всего одна полоска на тесте2 Курение3 Алкоголикам вход воспрещен4 Скажи строгим диетам НЕТ5 …

Источник: pocemu.ru

Вечно холодные конечности – это актуальная проблема. Иногда не спасают даже перчатки и теплые носки. Как бы тепло ни одевался, а все равно мерзнут ноги и руки. Причины такой «холодности» редко воспринимаются всерьез. Зачастую у окружающих это вызывает улыбку – дескать, не греет любовь. Однако здесь совсем не до шуток!

Женская «болезнь»

Приблизительно каждая третья представительница прекрасного пола сталкивается с проблемой холодных конечностей. Многочисленные исследования подтвердили, что терморегуляция в организме женщины слабее, чем у мужчин. Именно поэтому у барышень так часто мерзнут конечности рук и ног, доставляя сильнейший дискомфорт.

При этом именно женщины, отдавая дань моде, любят одеваться не по погоде – тонкие колготки, легкие сапожки. Более практичные барышни натягивают шерстяные носки. Но даже такие ухищрения не всегда спасают от холода. Факт остается: мерзнут ноги и руки. Причины такого состояния могут быть связаны с болезнями.

Рассмотрим, какие патологии нередко лежат в основе данного явления.

Железодефицитная анемия

Гемоглобин – это основное транспортное средство кислорода. Железо является его главным компонентом. Дефицит вещества нарушает обменные процессы, а также энергетические. Такая картина наблюдается в результате нерационального питания, повышенных кровопотерь, нарушения всасывания железа в ЖКТ.

Особенно это ощутимо в случае быстрого роста, беременности, лактации, когда возникает особая потребность в данном веществе. Кроме того, что постоянно мерзнут ноги и руки, может наблюдаться и дополнительная симптоматика:

  • быстрая утомляемость;
  • бледность слизистых и кожи;
  • учащенное сердцебиение;
  • шум в ушах;
  • головокружение.

Методы борьбы с анемией

Человеку, у которого мерзнут ноги и руки, причины такого явления поможет установить врач. Если проблема в недостатке железа, то анализ крови – это первое, что необходимо сделать.

Для детей до 6 лет нормальный гемоглобин – 110 г/л. Для старших ребят и взрослых – 120 г/л.

В зависимости от того, каков показатель гемоглобина, может быть порекомендована определенная диета. В этом случае следует употреблять больше овощей, фруктов, мяса, и как можно меньше молока. Если результат крайне низок, то врачом будут назначены специальные препараты железа в комплексе с аскорбиновой кислотой.

Вегето-сосудистая дистония

ВСД – это классическое заболевание нашей цивилизации. Оно встречается почти у каждого второго жителя. При патологии в сосудах происходят спазмы, в результате которых нарушается кровоток. Это приводит к возникновению головной боли, перепаду давления. Также по этой причине мерзнут конечности рук и ног у пациента.

ВСД обладает довольно характерной симптоматикой:

  • приливы холода, жара;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • скачки давления;
  • головокружение;
  • высокая утомляемость;
  • раздражительность;
  • боль в сердце;
  • периодическое покалывание в разных зонах тела.

Клиническое обследование в этом случае сбоев в системах и органах, как правило, не выявляет. Ведь причина такой симптоматики кроется в нарушении функционирования вегетативной системы, которая участвует в работе всего организма.

Методы лечения

Зачастую при ВСД не только мерзнут конечности рук и ног. В большинстве случаев наблюдается описанная выше симптоматика. С такими проявлениями обязательно следует обратиться к терапевту. Он назначит полное обследование.

Иногда подобные симптомы могут сигнализировать о самых разных патологиях. В случае необходимости потребуется консультация невролога, эндокринолога.

С классическим случаем ВСД, при котором всегда мерзнут ноги и руки, помогут справиться:

  • психотерапия;
  • лечебная физкультура;
  • физиотерапия.

Патологии щитовидной железы

Отчего мерзнут ноги и руки? Щитовидка – это важное звено в регуляции гормонов во всем организме. Сбой в такой системе обязательно дает о себе знать. Гипотериоз (недостаточная выработка гормонов) замедляет обменные процессы. У пациента возникают следующие симптомы:

  • заторможенность;
  • вялость;
  • излишний вес;
  • подавленность;
  • отечность лица (особенно век);
  • замедленный пульс;
  • сухие кожные покровы (часто шелушащиеся).

При данной патологии дает сбой функционирование механизмов, несущих ответственность за нормальную температуру тела. Именно поэтому при сниженном уровне гормонов у человека сильно мерзнут руки и ноги.

Методы борьбы с патологией

В обязательном порядке следует проконсультироваться с эндокринологом. Пациенту понадобится сделать УЗИ щитовидки, сдать анализы мочи, крови. В случае необходимости будут назначены дополнительные исследования, такие, как МРТ, КТ, рентген.

Больному после обследования определяется специальная терапия, позволяющая восстановить уровень гормонов. При таком лечении удается устранить все факторы, которые провоцируют неприятную симптоматику, в том числе и причины, по которым постоянно мерзнут ноги и руки.

Заболевание – атеросклероз

Если у пациента мерзнут ноги и руки, причины могут крыться в потере эластичности и уплотнении стенок артерий. Это приводит к сужению просвета в них, а в последующем серьезно нарушает кровоснабжение органов. Недостаточный кровоток – это основная причина холодных конечностей.

О поражении сосудов мозга сигнализирует следующая симптоматика:

  • головокружение;
  • шум в ушах;
  • снижение памяти;
  • головная боль.

Такую патологию способны спровоцировать неправильное питание, малоподвижность, психоэмоциональное перенапряжение.

Что следует делать?

Атеросклероз – это достаточно серьезная патология. Нарушение кровообращения приводит не только к тому, что у человека сильно мерзнут руки и ноги. Оно способно спровоцировать достаточно серьезные последствия. Данную болезнь следует лечить своевременно.

Для назначения адекватной терапии потребуются исследования:

  • ЭКГ;
  • реовазография;
  • УЗИ сердца, сосудов;
  • коронарография;
  • исследование на уровень холестерина;
  • анализ сахара в крови.

Адекватную терапию должен назначать только врач. Никакие методы самолечения при таком заболевании недопустимы.

Причина – в остеохондрозе

Очень мерзнут ноги и руки при деформации либо истончении межпозвонковых дисков. Такие патологии приводят к спазмам мышечных тканей, сдавливанию спинного мозга, сосудов и окружающих нервов.

В результате остеохондроза в организме нарушается циркуляция крови. Патология дает о себе знать следующей симптоматикой:

  • холодные конечности;
  • головокружение;
  • чувство ломоты, онемение;
  • часто возникающая ноющая боль в области спины;
  • головная боль.

Методы лечения

Обязательно обратитесь к врачу-неврологу. Он порекомендует необходимое комплексное лечение. Как правило, оно состоит из:

  • медикаментозной терапии;
  • лечебной физкультуры;
  • массажа;
  • физиотерапии;
  • рефлексотерапии;
  • вытяжения позвоночника;
  • мануальной терапии.

В крайних случаях, при достаточно запущенных стадиях патологии, может потребоваться операция.

Синдром Рейно, склеродермия

При такой патологии мерзнут пальцы ног и рук. Нередко в них появляется чувство покалывания. Пальцы могут приобретать белый, а иногда – синюшный оттенок. Это состояние происходит под влиянием температурного воздействия либо стресса. Его длительность может варьироваться от пары минут до нескольких часов. После окончания приступа кожные покровы краснеют, возникает болевой синдром, жар.

К сожалению, это симптоматика синдрома Рейно – одного из проявлений склеродермии. Заболевание характеризуется поражением кровеносных сосудов. Патология затрагивает большинство органов и тканей. Особенно страдает кожа. Лицо может приобретать маскообразный вид. Крайне тяжело открывается рот.

Существует теория, что данную патологию стимулируют вирусы, врожденная предрасположенность, отравления.

Что делать пациенту?

Если наблюдается подобная симптоматика, следует срочно обратиться к дерматологу. Лечение будет назначено только после следующих лабораторных исследований:

  • анализы мочи, крови;
  • иммунодиагностика;
  • УЗИ внутренних органов;
  • кардиодиагностика;
  • рентген суставов, костей.

Сахарный диабет

Заболевание может являться и причиной, и осложнением. Поражение сосудов нередко приводит к достаточно серьезным последствиям:

  • инфаркт;
  • почечная недостаточность;
  • инсульт;
  • слепота.

Однако источником таких заболеваний является недостаточное кровообращение. А, как известно, при данном нарушении часто мерзнут руки и ноги.

Как защититься от патологии?

При указанном заболевании очень важно диагностировать его на ранних сроках. Это позволит защитить поджелудочную железу, поставщика инсулина, от необратимых изменений.

Следует запомнить, что тестирование на толерантность к глюкозе пациентам до 45 лет необходимо проходить раз в три года. Людям старше 45 лет такие анализы рекомендовано сдавать ежегодно.

Профилактика состояния

Чтобы устранить проблему вечно холодных конечностей, следует избавиться от причины патологии, при которой мерзнут руки и ноги. Лечение, если в основе состояния лежит определенное заболевание, назначает врач. Но когда серьезные патологии исключены, следует придерживаться профилактических мер по тренировке сосудов и укреплению иммунитета.

Для этого рекомендуется воспользоваться следующими правилами:

  1. Всегда надевайте обувь и одежду, полностью соответствующую погодным условиям. Замерзшие пальцы на ногах могут сигнализировать о неправильно выбранной обуви. Возможно, вы носите слишком тесные или очень легкие сапожки.
  2. Надевайте шерстяные носки. Конечности должны всегда находиться в тепле, даже ночью.
  3. Для укрепления сосудов очень полезен контрастный душ. Старайтесь принимать его регулярно. Ежедневно делайте для ног горячие ванночки. Очень полезно в теплую ванну добавлять морскую соль. Перед сном такая процедура не только благотворно повлияет на организм, но и подействует успокаивающе.
  4. Обязательно введите в свой распорядок дня небольшую зарядку. Полезны следующие физические нагрузки: танцы, бег, катание на велосипеде. Такие процедуры улучшают состояние сосудов и функционирование сердца.
  5. Если во время прогулки вы сильно замерзли, сделайте для стоп теплую ванночку, добавив в нее пару столовых ложек горчицы.
  6. Вечером рекомендуется делать массаж ног. Особое внимание уделите стопам. Энергично растирайте пятки и поочередно каждый палец. После массажа наденьте теплые носки.
  7. Правильно откорректируйте свое питание. Для повышения иммунитета рекомендуется употреблять много фруктов, овощей. Очень полезны морская рыба, гречка. Улучшить циркуляцию крови позволяют отвары, морсы, компоты.
  8. По возможности откажитесь от отравляющих организм привычек. В крайнем случае, значительно их ограничьте. Помните, что никотин приводит к спазмам сосудов.
  9. Когда вы сидите, старайтесь не закладывать ногу за ногу. Пребывание в такой позе, даже на протяжении минут 10-15, приводит к нарушению кровообращения.
  10. При отсутствии противопоказаний и патологий сердца полезно ходить в баню. Такие процедуры помогают отлично прогревать озябшее тело.
  11. Полностью пересмотрите свой гардероб и обувь. Избавьтесь от тесных предметов одежды. Те вещи, которые сдавливают органы, крайне плохо согревают. При этом они способствуют нарушению собственной терморегуляции организма.
  12. Употребляйте имбирный чай. Такой напиток отлично разогревает организм. К тому же имбирь способствует налаживанию хорошего кровообращения.
  13. При сниженном гемоглобине введите в свое питание железосодержащие продукты. Желательно разнообразить рацион гранатом, миндалем, курагой, изюмом, свежими овощами, фруктами, тыквой.
  14. Благоприятный эффект окажет выпитая перед выходом на улицу чашка горячего бульона.
  15. Многие специалисты рекомендуют для избавления от неприятного состояния ограничить потребление кофе и напитков, оказывающих влияние на сердце и давление. Особенно это актуально, если источником постоянного замерзания становится ВСД.

Самое главное – это не перемерзать в непогоду. Старайтесь одеваться соответствующим образом и своевременно заботьтесь об утеплении своего жилища.

Источник: FB.ru

Возможно, это сигнал об опасных заболеваниях. Проверьте себя.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Для начала определимся с основами. Чаще всего ледяные конечности — это нормально. Ноги и руки всегда мёрзнут первыми, а согреваются последними. Это необходимый элемент механизма выживания.

Когда мы попадаем в холодную среду, мозг заставляет кровеносные сосуды в конечностях сжиматься. Таким образом ограничивается кровообращение на периферии, кровь меньше остывает и помогает удержать тепло в более важных, чем ступни или ладони, внутренних органах.

Однако иногда бывает так: вокруг вроде бы и не слишком холодно, а руки и ноги всё равно ледяные и отказываются согреваться. Вот с чем это может быть связано .

1. Вы волнуетесь, у вас стресс

Естественный ответ организма на стрессовую ситуацию — выброс адреналина в кровь. Этот гормон помогает мобилизоваться и эффективно готовит нас к ситуации «дерись или беги». Один из ключевых моментов подготовки — резкое сужение кровеносных сосудов на периферии. Спазм необходим на тот случай, если в процессе боя или бегства вы повредите руку или ногу: кровопотеря будет меньше, а значит, не поставит под угрозу вашу жизнь.

Конечно, в современном мире стресс редко бывает связан с нападением зубастого хищника или вооружённого острым мечом врага. Но реакции организма остаются теми же: сосуды в конечностях резко сужаются, кровообращение ухудшается. Результат — снижение температуры в руках и ногах.

Что делать

Самое важное — расслабиться и успокоиться. Как только вы избавитесь от стресса, ногам и рукам снова станет тепло.

2. У вас проблемы с кровообращением

Плохой кровоток — одна из наиболее распространённых причин, по которым конечности становятся ледяными. Ухудшение кровообращения может быть вызвано самыми разными факторами:

  • неудобной позой, нахождение в которой пережимает сосуды;
  • варикозным расширением вен;
  • высоким уровнем холестерина, который создаёт бляшки, сужающие просвет сосудов;
  • курением;
  • сердечно-сосудистыми нарушениями;
  • сидячим образом жизни.

Что делать

Если проблема ледяных ног преследует вас регулярно, обратитесь к терапевту. Он поможет выяснить, что именно стало причиной нарушения кровообращения, и даст необходимые рекомендации по профилактике. Если же речь о разовой ситуации, скорее всего, достаточно будет встать и размяться.

3. У вас железодефицитная анемия

Проще говоря, недостаток гемоглобина в крови. Вечно холодные руки и ноги — один из ярких симптомов этого состояния.

Что делать

Нехватка железа, как правило, даёт о себе знать слабостью, быстрой утомляемостью, ломкостью волос и ногтей. Если наряду с ледяными конечностями вы наблюдаете у себя эти признаки, обратитесь к терапевту. Врач предложит вам сделать анализ крови, а по его результатам посоветует скорректировать рацион или пропишет специальные препараты.

4. Вам не хватает гормонов щитовидной железы

Гипотиреоз довольно распространённое состояние, которое на начальных этапах почти не даёт о себе знать. Ну разве что мелочами: быстрой утомляемостью, склонностью к отёкам, набором веса, запорами, сухостью кожи… Мёрзнущие руки и ноги тоже один из ранних симптомов нехватки важных для метаболизма гормонов.

Что делать

Снова-таки идти к врачу (можно сразу к эндокринологу) и делать анализ крови на гормоны щитовидной железы. По его результатам при необходимости медик назначит вам дополнительные обследования и лечение.

5. У вас сахарный диабет

Повышенный уровень глюкозы в крови плохо влияет на сосуды: они теряют эластичность и сужаются. Из-за этого ухудшается приток крови к тканям и конечности начинают мёрзнуть.

Кроме того, у диабета бывает неприятное осложнение — периферическая нейропатия, когда из-за постоянно высокого уровня сахара повреждаются нервные окончания в стопах. В результате вам может казаться, будто ступни горят или, напротив, заледенели.

Что делать

Обратитесь к терапевту, чтобы подтвердить или опровергнуть возможный диабет. Если заболевание диагностировано, врач предложит вам лечение, которое поможет избавиться и от мерзлявости в ногах.

6. У вас проблемы с почками

Сбои в работе почек приводят к возникновению отёков, при которых сдавливаются сосуды и опять-таки нарушается кровообращение. Первыми от отёчности и, как следствие, постоянного ощущения холода страдают именно конечности.

Что делать

Снова обращайтесь к терапевту. Он назначит вам анализы, которые помогут проверить работоспособность почек. А при необходимости выпишет препараты, которые помогут избавиться от отёчности и связанных с нею неприятных симптомов.

7. У вас анорексия

Это расстройство пищевого поведения приводит к тому, что человек отказывается от еды и стремительно теряет вес. Из-за вызванного анорексией недостатка жировой ткани организму становится сложно удерживать тепло. Чтобы сохранить температуру, необходимую для функционирования жизненно важных внутренних органов, мозг ограничивает кровообращение на периферии — в конечностях.

Что делать

У анорексии достаточно симптомов помимо мёрзнущих ног и рук. Ключевые из них — резкая потеря веса и страх перед «лишними» калориями. Если это о вас, обязательно загляните к терапевту, чтобы не проморгать развитие серьёзных нарушений.

8. Вы хронически не высыпаетесь

Недостаток сна замедляет обмен веществ в общем и кровообращение в частности. А нарушение последнего, помимо прочего, оставляет нас с ледяными ногами.

Что делать

Дайте себе возможность выспаться и в дальнейшем старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. Это поможет не только согреть конечности, но и благотворно повлияет на самочувствие и здоровье в целом.

Источник: Lifehacker.ru

Откуда появляется чувство холода

Поддержание комфортной температуры тела имеет решающее значение для человека. Различные химические реакции, на которые опирается наш организм, лучше всего работают в тепле. Было подсчитано, что до 40% потребляемых нами калорий сжигается организмом в качестве топлива, чтобы его поддерживать, и для этого работает целый ряд различных процессов, известных как «терморегуляция».

Но температура тела не является одинаковой на всех участках тела — часть из них немного теплее. Поэтому ощущение холодных ног — не воображение; они действительно мерзнут сильнее, чем другие части тела.

Температура нашего тела регулируется областью мозга, называемой гипоталамусом, которая действует как термостат:

  • Когда нам слишком горячо, гипоталамус расширяет кровеносные сосуды вблизи поверхности кожи, чтобы высвободить тепло, при этом кожа становится красной и потной.
  • Когда нам холодно, гипоталамус сжимает эти кровеносные сосуды, чтобы сохранить тепло, при этом руки и ноги мерзнут в первую очередь.
  • Если слишком много тепла теряется, тогда судороги мышц (дрожь) его вырабатывают.

Гипоталамус также контролирует щитовидную железу, которая в значительной степени ответственна за процесс метаболизма — и, следовательно, количество тепла, вырабатываемого телом. Когда щитовидная железа функционирует менее эффективно или нарушено кровообращение, чувство холода присутствует все время.

Почему женщины мерзнут больше, чем мужчины

Женщины действительно ощущают холод острее, и причина этому носит физиологический характер:

  • Ученые использовали тепловизионные камеры для съемки снимков температуры тела у мужчин и женщин. Их анализ показал, что в среднем женщины, как правило, имеют температуру тела немного ниже.
  • Другое исследование показало, что, хотя женщины обычно справляются с жарой лучше, чем мужчины, они менее способны терпеть холод — у женщин обычно меньше способности вырабатывать тепло через дрожь.
  • Еще женщины теряют тепло быстрее из-за меньшего размера тела, а их система кровообращения работает несколько иначе, и в первую очередь от этого у женщин мерзнут ноги. Даже дома. Даже в жару.

Не все знают, что система кровообращения женщины отличается от системы кровообращения у мужчины. У женщин оно сосредоточено вокруг репродуктивных органов, обогрев рук и ног происходит в последнюю очередь — организм не считает их самыми жизненно важными органами.

Кроме того:

  • Еще одна чисто женская причина — это влияние эстрогена, который регулирует кровоток в периферические кровеносные сосуды. Высокий уровень гормона может привести к тому, что некоторые кровеносные сосуды будут ограничены в притоке крови. В результате ослабляется приток крови к рукам и ногам.
    Хотя ученые не уверены, почему происходит этот естественный процесс, но, возможно, женщины лучше запрограммированы на поддержание притока крови к жизненно важным органам для поддержки беременности, а вот ноги обогреваются в последнюю очередь и зачастую мерзнут.

    Решение: Повышение уровня витамина B, в частности B6, в организме может помочь сбалансировать уровни эстрогенов в течение месяца и уменьшить экстремальную чувствительность к холоду во время менструального цикла. Полезные источники пищи включают постное мясо, цельные зерна и яйца.

  • У женщин с возрастом ноги мерзнут чаще и больше. Ведь чем старше мы становимся, тем наше когда-то плавучее кровоснабжение замедляется. Кровь больше не течет под нашей кожей с полной динамической силой, а следствием этого является дистальная гипотермия — мерзнут ноги и руки. Почему?
    Сначала мерзнут руки и ноги, поскольку они содержат диффузную микросеть из крошечных капилляров, которые легко повреждаются или блокируются, и женщины ощущают это острее
    .
  • В женском организме присутствует меньше железа, чем мужском, соответственно они больше подвержены риску железодефицитной анемии. Поскольку железо необходимо для поступления кислорода в кровь, это отразится на силе кровообращения. А как известно: слабое кровообращение — меньше тепла.
  • Важно подчеркнуть, что температура тела у женщин изменяется в ответ на менструальный цикл. При овуляции температура поднимается, оставаясь там до менструации, после чего падает до исходного уровня. Это означает, что некоторые женщины могут мерзнуть в определенное время.
  • Тот факт, что у женщин чаще мерзнут ноги, также можно соотнести к гормональной причине. Консультант по вопросам здравоохранения Никола Стюарт объясняет: «Циркуляция связана с нашей гормональной системой, и когда существует проблема в щитовидной железе, мы мерзнем, поскольку именно она регулирует температуру нашего организма.
    Существует так же связь с гормонами, поэтому склонность мерзнуть будет меняться во время менструального цикла
    . Женщины также имеют больше подкожного жира — это отлично для изоляции внутренних органов, но плохо для кровоснабжения кожи».

Если холодно все время, даже дома

Существует целый ряд причин, по которым острее чувствуется холод:

Пережатые сосуды

Это, пожалуй, самая простая проблема. Одевая слишком узкие и обтягивающие носки или ботинки, мы сжимаем кровеносные сосуды, тем самым уменьшая поток крови к ногам, отчего и мерзнем. Еще одна причина — некачественная обувь или носки, заключается в том, что синтетические ткани не удерживают естественное тепло тела, а при низких температурах оно выделяется сильнее, организм не успевает его вырабатывать — и результат, как говорится, на ноги.

Низкие уровни железа

Железо является важной частью крови и помогает красным клеткам крови переносить кислород по телу, способствуя нормальному функционированию каждой клетки. Дефицит железа может повлиять на этот процесс, в результате чего появится постоянное ощущение холода.
Исследования показывают, что дефицит железа влияет на терморегуляцию двумя разными способами:

  1. щитовидная железа становится менее активной и вырабатывает меньше тепла, необходимого телу.
  2. клеткам становится труднее получить кислород, в котором они нуждаются, что приводит к усилению кровотока, но при этом теряется больше тепла, так как у поверхности кожи течет более горячая кровь.

Увеличение потребления железа является одним из самых простых способов лечения и избавления от ощущения замерзших ног. Железные добавки — это простое решение, в то время как употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как постное мясо, яйца и листовую зелень, такие как шпинат и капуста, поможет избавиться от проблемы.

Дефицит витамина B12

Наряду с железом витамин В12 играет решающую роль в производстве эритроцитов. И точно так же может привести к постоянному чувству холода в ногах.
Витамин В12 содержится главным образом в постном мясе, рыбе и молочных продуктах. Для большинства такая диета — лучший выход, но можно воспользоваться ежедневной добавкой витамина B12.

Сезонное аффективное расстройство (SAD)

Было подсчитано, что до 20% из нас могут страдать в какой-то степени от сезонного аффективного расстройства. Это состояние, связанное с чувством депрессии, скуки или усталости в зимние месяцы. Ученые отметили, что у таких людей, как правило, более низкий уровень дофамина (гормона счастья) в организме, и это связано с уменьшением интенсивности света в течение зимы. Подвержены расстройству больше женщины.

Интересно, что терморегуляция также очень зависит от дофамина, поэтому было предложено, чтобы люди с сезонным аффективным расстройством являются более чувствительны к холодной погоде.

Недостаток сна

Исследования показали, что температура тела падает у людей, которые недосыпают. Это связано с тем, что нехватка сна влияет на нервную систему и механизмы в мозге, которые регулируют тепло. Сниженная активность в области гипоталамуса мозга оказывает влияние на метаболизм организма, что приводит к его снижению.

Натуральные снотворные, такие как валериана или магний, помогут расслабить тело и способствовать спокойному сну.

Если вы проводите свои дни, сидя перед компьютером, существует настоятельная необходимость стимулировать кровообращение, поэтому упражнение на ежедневной основе позволяет разогнать кровь и улучшить сон в ночное время.

Низкий вес

Если у вас низкий вес, это говорит о недостатке жира, который изолирует тепло. У людей с недостаточным весом также часто отсутствует мышечная масса, что важно для поддержания температуры тела, ускорения обмена веществ и получения тепла. В состоянии покоя мышцы производят до 25% естественной температуры тела, поэтому чем больше мышц, тем больше тепла в состоянии покоя.

Постепенно увеличивайте вес, употребляя здоровые продукты, богатые белком, хорошими жирами и сложными углеводами, и начните тренировки для наращивания мышц.

Избыточный вес

Если из-за недостаточного веса вы можете чувствовать себя холодно все время, то, несомненно, избыточный вес поможет вам согреться?
Исследования показывают, что избыточный вес действительно уменьшает потерю тепла вокруг живота, но потеря тепла в области рук и ног увеличивается с увеличением уровня жира. Следовательно, чем больше лишний вес, тем больше мерзнут ноги.
Кроме того имеют место быть значительные метаболические изменения по мере увеличения уровней жира в организме.

Травма

Врачи заметили, что люди, которые имели серьезную травму ног, страдают от повышенных ощущений холода.
Почему это происходит, пока еще неясно
. К сожалению, ясно, что эти симптомы, как правило, долгосрочны. Возможно, травма конечностей каким-то образом воздействует на систему кровообращения, предотвращая правильное поддержание оптимальной температуры тела.

Если вы столкнулись с переломом ног или рук в последние годы, и теперь они мерзнут, единственный реальный вариант — следовать общим рекомендациям по сохранению тепла, когда вы выходите на улицу и остаетесь активными в течение дня.

Сидячий образ жизни

Мышцы вырабатывают тепло, когда они расширяются и сокращаются. Это и есть причина дрожания; крошечные мышечные спазмы помогают генерировать тепло. Чем больше мышцы и чем чаще происходит это действие, тем больше его влияние на температуру тела. Это означает, что спортивные занятия могут помочь разогревать тело, а сидение имеет совершенно противоположный эффект. Расслабление на диване у себя дома или работа, которая влечет за собой сидение неподвижно за столом в течение нескольких часов подряд, может способствовать постоянным ощущениям холода.

Исследования показали, что люди с активным образом жизни, такие как спортсмены, как правило, лучше поддерживают подходящую температуру тела. В одном исследовании исследовалось влияние образа жизни на скорость метаболизма и было установлено, что «некоторые факторы образа жизни влияют на холодостойкость; в частности, ежедневная деятельность может улучшить нашу способность контролировать … производство тепла ».

Курение

Каждый раз, когда вы курите, в кровь попадают токсины из сигареты. Самым вредным из них является окись углерода, которая раздражает и повреждает внутренний слой стенок кровеносных сосудов, позволяя жирам и налету прилипать к ним. Никотин также ускоряет сердечный ритм примерно на двадцать ударов в минуту, повышает кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, уменьшая количество крови и кислорода, циркулирующих в теле. Все это увеличивает риск образования тромбов и нагрузку на сердце.

Плохое питание

Тепло, которое производит наше тело, вырабатывается из пищи. Как было сказано ранее, почти половина калорий, которые большинство из нас потребляет, способствуют этому процессу. Из этого следует, что переход на диету может повлиять на терморегуляцию. Организм не получает необходимых ему калорий и, следовательно, экономит на обогревании, а мы мерзнем все время.

Диета может снизить основную температуру тела, способствуя ощущению холода в течение дня. Однако существует ряд возможных решений. Наиболее очевидное — начать больше есть каждый день, чтобы «разбудить» уровень метаболизма.

Наряду с этим имеет значение то, что мы едим, и когда мы едим. Исследования показали, что потребление одинакового количества калорий, разделенных на большее количество индивидуальных приемов пищи, увеличивает температуру тела, чем потребление всех этих калорий одновременно.

Тело также использует значительную энергию, подогревая пищу. Переход от холодных блюд к теплым не только освобождает энергию, которая в противном случае использовалась бы для ее нагрева, но также помогает согреть тело изнутри.

Заболевания

Кроме вышеизложенных частых причин существует и ряд заболеваний, одним из симптомов которых являются постоянно мерзнущие ноги:

Плохое кровообращение

Если мерзнут руки и ноги (конечности), виною этому может быть плохое кровообращение, частой причиной которого является густая кровь. При этом если чувство холода ограничивается одной стороной тела, это может быть форма болезни сердца, называемая атеросклерозом — стенки артерии забиваются жировыми веществами, что приводит к тому, что меньше крови попадает в определенные области тела.

Другой причиной плохого кровообращения является болезнь Рейно, которая затрагивает в основном женщин. Заболевание приводит к тому, что кровеносные сосуды в пальцах, ногах, ушах и носу сужаются в холодных условиях, в результате чего синеют, могут возникнуть спазмы, вызывая боль и онемение.
Заболевания сердца и болезнь Рейно требуют медицинской помощи и лечатся лекарствами.
Исследования также показывают, что жиры омега-3 помогают улучшить кровообращение и тем самым уменьшить чувство холода
.

Сахарный диабет

Диабет может привести к проблемам с кровообращением, повышенному кровяному давлению и проблемам с щитовидной железой, и от этого чаще всего мерзнут конечности — руки и ноги. Постоянное воздействие повышенного уровня глюкозы в крови может также повредить стенки кровеносных сосудов, увеличивая риск нарастания жировых бляшек. Со временем диабет приводит к повреждению нервов (периферическая нейропатия), что вызывает онемение и боль в руках и ногах.

В дополнение к плохому кровообращению, другие симптомы, которые следует учитывать, включают повышенную жажду, тошноту и рвоту, потерю аппетита, одышку и отек лица, ног или рук.

Проблемы с щитовидной железой

Ученые уже давно отмечают, что в тех случаях, когда щитовидная железа повреждена или удалена, человек неизменно страдает от чувствительности к холоду. Из этого следует, что малоактивная щитовидная железа может привести к стойким чувствам холода — но как?

Гипоталамус заставляет щитовидную железу повышать или замедлять метаболизм, и именно она ответственна за сжигание калорий для получения тепла и энергии. При гипотиреозе (замедленной работе щитовидки) не вырабатывается достаточное количество гормонального тироксина, что приводит к замедлению метаболизма, в результате чего в первую очередь мерзнут ноги. Женщины особенно подвержены риску проблем с щитовидной железой.

Если вы заметили другие симптомы гипотиреоза, такие как истончение волос, ломкие ногти, постоянная усталость, нерегулярные менструации или необъяснимое увеличение веса, важно обратиться к врачу. Недостаточно активная щитовидная железа часто легко лечится с помощью правильно подобранных лекарств, но важно уловить проблему на ранней стадии.
Для более легких случаев добавки селена оказывают положительное влияние.

Что делать и как согреться

Самым лучшим вариантом согреть замерзшие ноги дома является теплый плед или горячая ванна. Однако при некоторых заболеваниях этот способ противопоказан, поэтому лучше всего посоветоваться с врачом.

Если у женщины мерзнут ноги, а серьезных причин тревожиться по этому поводу нет, то самым верным вариантом согреться являются физические упражнения, особенно ходьба. Было доказано, что это увеличивает небольшие кровеносные сосуды в ногах и улучшает кровоток. В идеале нужно ходить каждый день в течение как минимум полчаса, желательно больше. Если вы обнаружите, что при ходьбе появляется боль в икроножных мышцах, остановитесь на несколько минут, затем продолжайте. Боль не повредит мышцы ног, и чем больше вы будете ходить, тем дольше вы сможете идти, и тем реже боль будет вам досаждать.

Источник: cosmoreviews.club

Если холодные руки и ноги стали постоянным и неприятным спутником, то необходимо обратиться к врачу. С учетом перечисленных выше причин специалист должен провести обследование, чтобы установить, в каком месте организм нуждается в корректировке.
Кроме того, существует несколько общих рекомендаций, которые помогут предотвратить появление мерзлявости. Не злоупотреблять алкоголем, таблетками, курением – тезисы, встречающиеся практически у каждого врача. Все это плохо влияет на сосуды.
Кстати, им необходимо регулярно устраивать тренировки: можно периодически ходить в баню (если нет противопоказаний), принимать контрастный душ, делать согревающий массаж рук и ног эфирными маслами корицы и имбиря.
Также на состояние конечностей влияет физическая активность
. Нужно стараться больше двигаться: делать зарядку, гулять по улицам, посещать фитнес-клуб. Если работа сидячая, то необходимо находить время для разминок.
Кроме того, помогает рацион, богатый продуктами для хорошей работы сосудов: овощи, фрукты, гречка, жирная морская рыба, кунжутное масло, цельнозерновой хлеб
. Вместо черного чая и кофе лучше выпить чая имбирного для поднятия тонуса, а в стрессовых ситуациях – успокаивающие травяные отвары.

Источник: fishki.net